こんばんは
　暑い盛りも過ぎましたが、まだまだ寝苦しい毎晩です。
　夏ばてなどおこさず、元気にお過ごしでしょうか？
　きょうはこの夏ばてについて、考えてみたいと思います。
　　
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　　目次

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　　診療日誌：夏ばてとは
　　　　　　　夏ばて対策
　　　　　　　夏ばてのアロマセラピー
　　編集後記：レモングラス飲んでみました
　
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　　　　　　　診療日誌：夏ばて
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　この間子供の友人が遊びに来ました。
　なんだか食欲がなく、昨日はおにぎり1個食べただけ。
　「なんだか食べられないんすよ」
　といっています。
　こどもが、アロマで何とかしてあげてと申します。

　そこで、私もはたと考えてみました。
　いわゆる「夏ばて」というのは、何を意味するのか？

　◆暑くて食欲がなくなるので、やせる(夏痩せ）
　◆暑くて眠れないので、なんだか疲れやすくなるという意味だと解釈
　しているのだが。
　
　ヤフーで検索すると東京ガスのホームページに
　【夏ばて解消大研究】
　http://home.tokyo-gas.co.jp/benri/natsu/lesson1_1.html
　いう特集のページがありました。
　これをみると、もうひとつありました。

　◆暑い→汗を出して体温調節→ところが湿度が汗の蒸発を妨げる→
　熱が体にこもって疲れやすくなる。

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　　夏ばて対策
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　♪冷たいものの摂り過ぎは、消化液を薄めて消化吸収を阻害します。
　　飲み過ぎないように注意しましょう
　
　♪スポーツをする時は今流行のスポーツ飲料水を飲むと良いでしょうが、
　それ以外の時はカロリーのないお茶にしたほうがよいでしょう。
　
　♪人間の体感温度は温度の高低だけではなく湿度にも大きく影響を受け
　ます。湿度が高いと汗が蒸発せず熱がこもるので温かく感じ、湿度が低
　いと涼しく感じます。

　冷房をかける時は室温は25〜28度に設定して、暑ければ湿度を下げると
　よいそうです。

　健康に対する最適湿度は40〜60％
　室内外の温度差は5〜7℃が良いようです

　♪天井と床の間の温度差はは９℃もあります。ですから体感温度が
　ちょうど良いところまで室温を下げると、足が冷えます。また体感温度
　がちょうど良いと汗をかきません。外にでて汗をかくことも忘れずに。

　♪日本人の平均的な快適温湿度は
　冬季快適帯 温度：18〜20度 湿度：40〜50%
　夏季快適帯 温度：21〜25度 湿度：50〜60%

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　夏ばてのアロマセラピー
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　♪冷たいものを摂り過ぎないように注意しましょう
　清涼飲料水は間食と同じです、気をつけましょう
　
　♪栄養が不足しがちになるのでバランスの取れた食事に心がける
　とうがらしやコショウ、しょうが、わさびなどのスパイスやペパーミントなど
　のハーブを利用する
　
　♪消耗した時にはレモングラスのハーブティが良いと聞いたことがあります
　　
　♪睡眠不足を解消したり、冷房で冷えた体を温めるためにお風呂に入る
　　入浴時に精油を加えたり、バスソルトを作ってみたらどうでしょう
　
　　私のおすすめの精油は
　　ネロリ：ちょっと高価ですが気分が落ち着きいいにおいがします
　　ペパーミント：冷却作用もあり、胃腸に作用して食欲を増進します
　　　　　　　　　冷えひえするので使用量は控えめに
　　ラベンダー：血液の循環をよくしてリラックスできます
　　ローズマリー：気分がしゃきっとします
　　グレープフルーツ：食欲がないときは柑橘系の精油がいいように思います
　
　　簡単には上記精油をバスタブに４〜５滴入れるだけでいいですよ。
　　ただし精油はお湯に溶けにくいので手でよくかき混ぜましょう。

　　キャリアオイル１０ｍｌに精油を４〜５滴くわえてバスオイルを作った
　　ほうが混ざりやすいですよ。

　　いろんな天然の塩やシーソルトがありますので、ガラスの密閉容器に
　　塩５０グラムに精油４〜５滴加えてよく混ぜるとバスソルトができます。

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　　　　　　　編集後記
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　昨日、冷房をかけっぱなしにしていたら、足が冷えてきたので温かい
　レモングラスのハーブティを飲みました。ハーブティには飲みにくい
　ものもありますが、レモングラスはレモンの香りがして飲みやすかった
　です。
　
　ハーブを調べる時に私はアメリカのダイエタリーサプリメントの
　データベースNatural Medicines Comprehensive Database(NMCD)に
　アクセスして調べます。

　夏ばてで検索しようと思いましたが、和英辞典で調べても夏ばてがでて
　きませんでした。夏ばては湿度の高い日本特有の言葉なのでしょうか？

　そういえばこの間こられた患者様が、夏ばてみたいでしんどいです、
　何かお薬をくれませんか？とおっしゃられた患者様がいました。
　彼女にはとりあえず、漢方薬の補中益気湯を処方しました。

　あまりしんどい時はちゃんと診察を受けてくださいね。　
　
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　＊発行人：大門美智子
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